随着生活节奏的加快，很多人面临着晚睡或者睡眠不足的难题。有些人认为，只要保证足够的睡眠时刻，即使是晚睡也不至于对健壮产生太大影响；而有些人则担心睡得少会带来健壮隐患。那么，究竟是睡得晚还是睡得少何者伤害更大呢？这篇文章小编将将通过专家的分析，为你揭开答案，并帮助你领悟怎样调整作息，保障健壮。
睡得晚和睡得少何者伤害大？专家见解
根据南方医科大学南方医院灵魂心理科主任张斌教授的解释，睡眠的质量和规律对身体健壮至关重要。睡得少和睡得晚都可能对健壮产生不良影响，但它们对身体的具体危害机制有所不同。
睡得少的危害：
睡眠时刻的不足直接影响身体的各项生理功能。美国波士顿大学的研究指出，缺乏睡眠会影响大脑的代谢清理功能，特别是清除β-淀粉样蛋白，这种蛋白质的积累与阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生密切相关。睡眠不足还会导致代谢紊乱，进而引发肥胖、糖尿病等疾病。例如，美国梅奥医学中心的研究表明，睡眠不足会导致热量摄入增加，而能量消耗却没有明显变化，这会加速内脏脂肪的堆积。
睡得晚的危害：
晚睡所带来的危害主要体现在生物钟的紊乱上。我们身体的各种生理功能受昼夜节律（即生物钟）的调节，长期的晚睡会导致内分泌、免疫体系、代谢等多项生理经过受到干扰。研究显示，晚睡不仅让人白天感到困倦、焦虑和疲劳，还可能增加患上心血管疾病、糖尿病和胃肠功能紊乱的风险。西北大学和萨里大学的联合研究表明，晚睡者的早逝风险比早睡者高出10%。
晚睡与早睡的具体影响
研究还发现，入睡的最佳时刻与身体健壮息息相关。英国剑桥大学的研究表明，即使自主神经体系被完全阻断，心率也会随着入睡时刻的不同而变化。因此，入睡时刻过晚，会让心脏功能与正常节律发生冲突，进而影响身体的其他健壮指标。
《欧洲心脏杂志》的一项研究发现，晚上10点到10点59分入睡的人群，心血管疾病的发病率最低，而午夜或更晚入睡的人群，心血管疾病的风险则显著增加。具体来说，与在10点至11点之间入睡的人相比，午夜或更晚入睡的人，心血管疾病的风险要高出25%。
睡眠质量的重要性
无论是睡得晚还是睡得少，最终都会影响睡眠的质量。睡眠质量不佳会导致身体的代谢功能下降，免疫力减弱，并增加各种慢性疾病的风险。因此，除了保证充足的睡眠时刻，我们更应关注睡眠的规律性和深度。
南方医院的张斌教授指出，虽然现代人常因职业、社交等缘故熬夜，但为了减少健壮损害，调整作息，恢复生物钟尤为重要。可以通过下面内容几种技巧帮助调整生物钟：
固定起床时刻：无论入睡时刻怎样，都应该在每天的同一时刻起床，逐渐调整入睡时刻。
逐步提前入睡：如果习性晚睡，可以通过每天提前15-30分钟的方式，逐步将入睡时刻提前。
避免中午打盹：白天的小睡虽然能缓解困倦，但容易影响晚上的深度睡眠，因此尽量避免午休过长。
怎样有效调整生物钟？
对于已经形成晚睡习性的人群，可以通过下面内容方式逐步调整生物钟：
睡眠节律治疗：对于习性深夜才入睡的人，可以寻求医生帮助，进行专业的睡眠节律调整治疗。部分患者可能需要借助药物（如褪黑素）来帮助调整生物钟，但应在医生指导下使用，以避免不良反应。
改善睡眠环境：创造一个安静、舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量，帮助身体更好地进入深度睡眠情形。
减少夜间刺激：避免晚餐过饱、避免摄入咖啡因和其他刺激性食物，减少电子设备的使用，以免影响褪黑素的分泌。
小编归纳一下
通过专家的分析可以得出，睡得少和睡得晚对健壮的伤害都不容忽视。然而，晚睡带来的生物钟紊乱和长期的健壮影响，可能会对身体造成更加深远的危害。因此，保持规律的作息时刻，遵循正确的生物钟，保证睡眠质量才是保障健壮的关键。如果你的作息时刻已经严重失调，及时调整并恢复健壮的睡眠习性，将对身体健壮带来积极的影响。
调整好睡眠时刻，改善作息规律，才能从根本上减少健壮风险，提升生活质量。
